Nếu nhâm nhi chocolate vào buổi chiều, ăn pasta trong bữa tối, bạn sẽ khó có một giấc ngủ an lành.
Những giấc ngủ êm ả có một quyền năng lớn tác động tới sức khỏe của bạn. Khi ngủ ngon, cơ thể bạn có thể thải loại chất độc, thay thế các tế bào và phục hồi mô bị tổn thương.
Khoảng thời gian đó sẽ giúp cho cơ thể lấy lại sinh lực để tiếp tục một cuộc sống chất lượng.
Thiếu ngủ triền miên có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, béo phì, trầm cảm.
Tình trạng không ngủ được có thể vì nhiều lý do. Trong đó, chế độ ăn không phù hợp là yếu tố ảnh hưởng lớn. Bạn có biết các thực phẩm nhiều đường, giàu carb và chế biến sẵn có thể khiến bạn trằn trọc suốt đêm không.
Dưới đây là những món ăn được nhiều người thích nhưng dễ gây mất ngủ:
Chocolate
Ảnh minh họa
Nhâm nhi một thanh chocolate trong khi xem tivi không phải là ý tưởng hay. Trong chocolate có nhiều caffeine – một yếu tố khiến bạn nhìn chằm chằm lên trần nhà suốt cả đêm.
Các nhà khoa học khuyến cáo, bạn không nên sử dụng các loại thực phẩm có caffeine sau 14h. “Caffeine có thời gian phân rã lên tới 12 tiếng. Bởi vậy, nó tồn tại trong máu của bạn lâu hơn bạn nghĩ”, một nghiên cứu cho hay.
Bởi vậy, để vượt qua cơn buồn ngủ của buổi chiều, bạn không nên uống cà phê. Thay vào đó, bạn nên đi bộ, rửa mặt hoặc ăn hạt hạnh nhân.
Đồ ngọt
Ảnh minh họa
Ngoài cà phê và các thực phẩm có chứa caffein, bạn cũng nên tránh đồ ăn vặt có chứa đường. Chocolate là loại thực phẩm vừa nhiều caffein và đường.
Ăn đồ ngọt trong ngày có thể làm thay đổi đột ngột lượng đường trong máu. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, giấc ngủ bị ảnh hưởng.
Bánh mì, mì
Ảnh minh họa
Những bữa ăn giàu carb (tinh bột) cũng có tác động tương tự lên lượng đường trong máu. Bánh mì trắng có chứa nhiều tinh bột chuyển hóa thành đường. Bởi vậy, bạn nên tránh ăn món này vào buổi tối.
Mì pasta rất thích hợp cho bữa trưa vì giúp bạn no lâu hơn nhưng lại biến giấc ngủ thành ác mộng.
Bạn cũng nên hạn chế ăn nhiều sát giờ lên giường vì việc này ảnh hưởng tới quá trình chuẩn bị đi ngủ của cơ thể. Các cơ quan phải vận hành vất vả để tiêu hóa thức ăn, tác động tiêu cực lên giấc ngủ.
Các nhà khoa học không quy định mốc giờ chính xác bạn nên ngừng ăn. Điều này phụ thuộc vào thời điểm bạn đi ngủ. Theo quy luật được nhiều người thống nhất, giờ ăn tối và giờ ngủ cần cách nhau 3 tiếng.
Nguồn: vietnamnet
